Stress test

Ce test d’auto-évaluation du stress se base sur l‘échelle de Holmes et Rahe.

Les résultats de ce questionnaire, crée en 1970 aux Etats-Unis par les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rahe, permettent d’évaluer le niveau de stress que l’on est susceptible de subir en fonction des évènements de sa vie. Chaque évènement est en effet assorti d’un nombre plus ou moins élevé de points en fonction de sa propension à engendrer du stress. Les statistiques montrent que les personnes exposées au stress pendant 12 mois ont une probabilité élevée de tomber malade en fonction du nombre de points acquis sur cette échelle d’évaluation.

Ainsi 37% des personnes ayant eu un score compris entre 150 et 200 points pendant les 12 derniers mois sont tombées gravement malade cette année-là, 50% pour celles ayant un score compris entre 200 et 300 points et 80% pour celles ayant un score supérieur à 300 points.

Faites vos comptes… mais attention : ce ne sont que des moyennes, cette échelle ne prend pas en compte les différences individuelles de réaction à une situation stressante.

Évènements vécus au cours des 12 derniers moisValeurNombre de foisVos points
Mort du conjoint100  
Divorce73  
Séparation des époux65  
Mort d’un parent proche63  
Période de prison63  
Blessure corporelle ou maladie53  
Mariage50  
Licenciement47  
Réconciliation entre époux45  
Départ à la retraite45  
Changement dans la santé d’un membre de la famille44  
Grossesse40  
Difficultés sexuelles39  
Arrivée d’un nouveau membre dans la famille39  
Changement dans l’univers du travail39  
Changement au niveau financier38  
Mort d’un ami proche37  
Changement de fonction professionnelle36  
Modification de la fréquence des scènes de ménage35  
Hypothèque ou emprunt de plus de 3.000 €31  
Saisie sur hypothèque ou sur prêt30  
Changement de responsabilité dans le travail29  
Départ du foyer d’une fille ou d’un fils29  
Difficultés avec les beaux-parents29  
Succès exceptionnel 28  
Conjoint commençant ou cessant de travailler26  
Début ou fin des études26  
Changement dans les conditions de vie25  
Changement d’habitudes24  
Difficultés avec son employeur/son manager23  
Changement d’horaires ou de conditions de travail20  
Changement de domicile20  
Changement de lieu d’étude20  
Changement dans les loisirs19  
Changement dans les activités de la paroisse / de l’association19  
Changement dans les activités sociales19  
Hypothèque ou emprunt de moins de 3.000€17  
Changement dans les habitudes de sommeil16  
Changement du nombre de réunions de famille15  
Changement dans les habitudes alimentaires15  
Vacances13  
Noël   12  
Infractions mineures à la loi, contraventions11  

Analyse des résultats du test d’auto-évaluation de stress

Les risques de présenter une maladie somatique diminuent en même temps que votre score total au test d’auto-évaluation du stress :

  • Si votre score personnel et professionnel de stress vécus au cours des 12 derniers mois dépasse 300, vos risques de présenter dans un avenir proche, une maladie somatique, sont très élevés. Un score de 300 et plus suppose que vous avez eu à traverser une série de situations particulièrement pénibles et éprouvantes. Ne craignez donc pas de vous faire aider si c’est votre cas. Les techniques de gestion du stress utilisées en naturopathie et en sophrologie peuvent améliorer la situation. La méthode stopstress permettra également de mieux gérer et réduire votre stress.
  • Toutefois si votre score est compris entre 100 et 300, les risques que se déclenche une éventuelle maladie somatique demeure statistiquement significatif. Prenez soin de vous. Ce n’est pas la peine d’en rajouter.
  • En dessous de 100, le risque se révèle peu important. La somme des stress rencontrés en une année est trop peu importante pour ouvrir la voie à une maladie somatique.       

Source : d’après Christiane Donati, Le stress Intelligent, éd. DEMOS, 2002