Ce test d’auto-évaluation du stress se base sur l‘échelle de Holmes et Rahe.
Les résultats de ce questionnaire, crée en 1970 aux Etats-Unis par les psychiatres Thomas Holmes et Richard Rahe, permettent d’évaluer le niveau de stress que l’on est susceptible de subir en fonction des évènements de sa vie. Chaque évènement est en effet assorti d’un nombre plus ou moins élevé de points en fonction de sa propension à engendrer du stress. Les statistiques montrent que les personnes exposées au stress pendant 12 mois ont une probabilité élevée de tomber malade en fonction du nombre de points acquis sur cette échelle d’évaluation.
Ainsi 37% des personnes ayant eu un score compris entre 150 et 200 points pendant les 12 derniers mois sont tombées gravement malade cette année-là, 50% pour celles ayant un score compris entre 200 et 300 points et 80% pour celles ayant un score supérieur à 300 points.
Faites vos comptes… mais attention : ce ne sont que des moyennes, cette échelle ne prend pas en compte les différences individuelles de réaction à une situation stressante.
| Évènements vécus au cours des 12 derniers mois | Valeur | Nombre de fois | Vos points |
| Mort du conjoint | 100 | ||
| Divorce | 73 | ||
| Séparation des époux | 65 | ||
| Mort d’un parent proche | 63 | ||
| Période de prison | 63 | ||
| Blessure corporelle ou maladie | 53 | ||
| Mariage | 50 | ||
| Licenciement | 47 | ||
| Réconciliation entre époux | 45 | ||
| Départ à la retraite | 45 | ||
| Changement dans la santé d’un membre de la famille | 44 | ||
| Grossesse | 40 | ||
| Difficultés sexuelles | 39 | ||
| Arrivée d’un nouveau membre dans la famille | 39 | ||
| Changement dans l’univers du travail | 39 | ||
| Changement au niveau financier | 38 | ||
| Mort d’un ami proche | 37 | ||
| Changement de fonction professionnelle | 36 | ||
| Modification de la fréquence des scènes de ménage | 35 | ||
| Hypothèque ou emprunt de plus de 3.000 € | 31 | ||
| Saisie sur hypothèque ou sur prêt | 30 | ||
| Changement de responsabilité dans le travail | 29 | ||
| Départ du foyer d’une fille ou d’un fils | 29 | ||
| Difficultés avec les beaux-parents | 29 | ||
| Succès exceptionnel | 28 | ||
| Conjoint commençant ou cessant de travailler | 26 | ||
| Début ou fin des études | 26 | ||
| Changement dans les conditions de vie | 25 | ||
| Changement d’habitudes | 24 | ||
| Difficultés avec son employeur/son manager | 23 | ||
| Changement d’horaires ou de conditions de travail | 20 | ||
| Changement de domicile | 20 | ||
| Changement de lieu d’étude | 20 | ||
| Changement dans les loisirs | 19 | ||
| Changement dans les activités de la paroisse / de l’association | 19 | ||
| Changement dans les activités sociales | 19 | ||
| Hypothèque ou emprunt de moins de 3.000€ | 17 | ||
| Changement dans les habitudes de sommeil | 16 | ||
| Changement du nombre de réunions de famille | 15 | ||
| Changement dans les habitudes alimentaires | 15 | ||
| Vacances | 13 | ||
| Noël | 12 | ||
| Infractions mineures à la loi, contraventions | 11 |
Analyse des résultats du test d’auto-évaluation de stress
Les risques de présenter une maladie somatique diminuent en même temps que votre score total au test d’auto-évaluation du stress :
- Si votre score personnel et professionnel de stress vécus au cours des 12 derniers mois dépasse 300, vos risques de présenter dans un avenir proche, une maladie somatique, sont très élevés. Un score de 300 et plus suppose que vous avez eu à traverser une série de situations particulièrement pénibles et éprouvantes. Ne craignez donc pas de vous faire aider si c’est votre cas. Les techniques de gestion du stress utilisées en naturopathie et en sophrologie peuvent améliorer la situation. La méthode stopstress permettra également de mieux gérer et réduire votre stress.
- Toutefois si votre score est compris entre 100 et 300, les risques que se déclenche une éventuelle maladie somatique demeure statistiquement significatif. Prenez soin de vous. Ce n’est pas la peine d’en rajouter.
- En dessous de 100, le risque se révèle peu important. La somme des stress rencontrés en une année est trop peu importante pour ouvrir la voie à une maladie somatique.
Source : d’après Christiane Donati, Le stress Intelligent, éd. DEMOS, 2002